Techniques d’escalade – Éviter une pompe éclair

C’est une vieille histoire d’escalade familière. “Je suis allé à Millstone (une falaise dans le Peak District au Royaume-Uni) et je me suis dirigé directement vers Bond Street (une montée classique HVS/5.8). dehors.” “Alors, comment ça s’est passé?” demandai-je curieusement. “Un spectacle d’horreur,” mon ami sourit tristement. “Pour commencer, j’ai mal évalué la taille de la fissure et j’ai essayé de placer les mauvaises pièces pour la protection. Avant que je ne m’en rende compte, j’étais horriblement pompé.” Il grimaça. “Vous pouvez deviner le reste. Une minute plus tard, j’étais assis sur la corde. Je venais de rater la vue. Jeu terminé.”

Mon ami était devenu la proie de l’un des plus grands ennemis de l’alpiniste – la redoutable pompe flash. Peu importe que vous lanciez 5.7 ou 5.14. Une pompe flash vous fermera presque aussi vite que vous pourrez crier “Prenez !”

Qu’est-ce qui cause toute pompe en escalade? La réponse simple est une accumulation d’acide lactique dans vos muscles au point qu’ils ne fonctionnent plus correctement. Imaginez que quelqu’un jette du lisier de porc dans votre réservoir d’essence. Appuie sur l’accélérateur et… tu t’arrêtes. C’est démoralisant, c’est sûr.

Le terme « flash pump » fait référence à la première fois de la journée d’escalade où vos muscles s’engagent dans une activité intense. Mon ami voulait participer à son projet à vue, Bond Street, avant de devenir fou. Assez juste. Mais il pensait aussi y aller complètement reposé, avec un maximum d’avantages physiques. Grosse erreur.

Comment éviter la pompe flash redoutée ? C’est simple. Vous vous échauffez avant de grimper et encore avant de grimper quoi que ce soit de dur. Il existe de très nombreuses façons de s’échauffer (et j’en parlerai dans d’autres articles), mais pratiquement tout échauffement qui ne sollicite pas les muscles vaut mieux que rien. Votre échauffement doit être général (par exemple courir sur place) et spécifique (escalader). Je fais partie de ces grimpeurs qui ont besoin d’un long (long !) temps pour s’échauffer, j’ai donc appris à le faire lentement. Il me faut trois ou quatre lancers pour entrer dans ma frappe. Ma meilleure vue est faite après un court repos, mais je me suis peut-être raidi (vieillesse !) donc un autre échauffement pourrait être de mise. Le meilleur moment pour ma certitude à vue ne sera pas le premier lancer. Ce peut être le ton cinq ou six. Mais expérimentez – découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous – et tenez-vous-y.

Un point crucial pour éviter une pompe flash. Lors de votre échauffement d’escalade, il est tentant de rester avec des voies plus faciles que votre défi à vue, sur la base que vous ne voulez pas vous fatiguer. Ne fais pas ça. Il est préférable que votre troisième ou quatrième voie/pitch soit proche du niveau de vue. Vous devez « réveiller » vos muscles et les « affiner » pour le défi à venir. C’est comme s’ils développaient une « mémoire » pour le bon effort, la bonne approche.

Tout le monde – même les meilleurs grimpeurs du monde – peut succomber à une pompe normale. Mais aucun d’entre nous ne devrait être victime d’une pompe flash. C’est tout à fait évitable, une fois que vous savez comment. Et maintenant vous savez comment. Alors échauffez-vous – avec sensibilité et à fond.

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