Comment devenir un meilleur quilleur en utilisant des exercices d’échauffement

Tout le monde veut apprendre à être un meilleur quilleur, mais le plus souvent, nous nous concentrons sur l’équipement dont nous avons besoin ou sur la façon de lancer un crochet cohérent. Je peux dire sans aucun doute que le domaine le plus souvent négligé est la mise en place d’une routine d’échauffement avant notre jeu ou notre entraînement.

Il est important de bien s’étirer et de s’échauffer avant toute activité intense, et le bowling n’est pas différent. Il existe des exercices très simples que vous pouvez faire pour vous échauffer avant de jouer au bowling.

Fléchisseur de la hanche – Le bowling est une activité intense pour les hanches, en particulier la hanche du côté opposé du corps à partir duquel vous lancez. Pour étirer les fléchisseurs de la hanche, faites un pas moyen vers l’avant avec votre jambe gauche tout en gardant la jambe droite tendue en position debout. Commencez à plier le genou de la jambe gauche. Vous devriez sentir un étirement dans la zone avant de la hanche droite. Gardez votre pied gauche sous votre genou gauche ou légèrement devant celui-ci. Maintenez l’étirement pendant 10 secondes puis répétez avec la jambe droite.

Aine – L’aine est une autre zone qui doit être étirée pour éviter des blessures graves pendant le bowling. Commencez par vous asseoir sur le sol, avec les semelles de vos chaussures ensemble. Tout en gardant vos pieds en place, en les tenant ensemble si nécessaire, déplacez lentement vos genoux vers le sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez. Ne rebondissez pas, utilisez plutôt un mouvement lent et régulier pour éviter les blessures musculaires.

quadriceps – Assurez-vous de vous soutenir pendant cet exercice pour maintenir l’équilibre. Étirez vos quadriceps en saisissant votre pied gauche avec votre main gauche et tirez votre talon vers vos fesses. En même temps, levez la main gauche loin de vous et vers le ciel. Vous devriez sentir un bon étirement sur toute la longueur de vos quadriceps. Percez cette position pendant 10 secondes et répétez. Après avoir étiré votre côté gauche, tournez votre attention vers la droite.

tendon – Pour étirer vos ischio-jambiers, asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes devant vous. Les deux jambes doivent être droites et plates. Commencez à vous étirer en déplaçant votre tête vers vos genoux. Allez aussi loin que possible puis maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez l’exercice pour bien étirer vos ischio-jambiers.

veau – Pour étirer le muscle du mollet, placez-vous à quelques mètres d’un mur et, au niveau des épaules, posez vos deux mains sur le mur. Reculez avec votre jambe droite, en la gardant droite, tandis que le genou gauche se plie. Avec les deux talons au sol, penchez-vous en avant en pliant le genou gauche jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet. Maintenez cet étirement pendant 10 secondes, puis répétez de l’autre côté.

Lombes – Pour étirer le bas du dos, allongez-vous sur le sol ou sur une autre surface dure et plane. À l’aide de votre main gauche, tirez lentement votre genou droit sur votre torse, tout en gardant votre épaule droite au sol. Tenez et répétez de l’autre côté.

poignets – Le poignet subit beaucoup d’abus au bowling, et est l’une des zones de blessures les plus fréquentes. Pour étirer vos poignets, utilisez votre main gauche pour plier votre poignet droit vers l’arrière aussi loin que vous le pouvez jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre poignet/avant-bras. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis répétez avec l’autre côté.

Alors que tout le monde veut apprendre à être un meilleur quilleur, peu intègrent un programme d’étirement dans leur routine d’avant-match. Les étirements aident non seulement à prévenir les blessures, ce qui vous permet de jouer au bowling, mais réchauffent également vos muscles afin qu’ils puissent donner le meilleur d’eux-mêmes. Vous n’êtes peut-être pas un athlète olympique, mais vos muscles ont besoin du même type d’attention pour fonctionner correctement et vous aider à donner le meilleur de vous-même.

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