Avantages et inconvénients des tests de force de la main pour les grimpeurs

En règle générale, la force de la main est testée à l’aide d’un équipement appelé dynamomètre à main. Il existe de nombreux styles et types de dynamomètres, mais ils sont tous conçus de la même manière. La gâchette de l’appareil est pressée avec un effort maximal et maintenue pendant cinq secondes.

Les résultats sont déterminés à partir du meilleur de plusieurs tests après avoir accordé un minimum d’au moins 15 secondes de temps de récupération entre chaque tentative. L’amélioration est mesurée en comparant les résultats des tests précédents aux tests actuels. En supposant que la formation continue est pratiquée entre les tests, les améliorations doivent s’inscrire sur le dynamomètre. La validité des résultats des tests obtenus à l’aide de dynamomètres est parfois remise en question car diverses conditions peuvent affecter le résultat.

Voici un bref aperçu des avantages et des inconvénients de l’utilisation de ce type de test de force de préhension.

avantages

  • Le test est très simple et facile à administrer pour les droitiers et les gauchers.
  • Le dynamomètre est un appareil de test de résistance largement utilisé et accepté, il existe donc un tableau de score concis et cohérent.

Les inconvénients

  • Les utilisateurs doivent s’assurer de recalibrer le dynamomètre si nécessaire pour garantir des résultats précis.
  • Les périodes de repos entre les tests doivent toujours être les mêmes pour garantir l’exactitude.
  • Les techniques et les positions des bras peuvent varier considérablement d’un test à l’autre. Pour être certain que les résultats sont vrais, les individus doivent répéter le test exactement de la même manière à chaque fois.
  • Le dynamomètre doit être ajusté à la taille de la main de l’individu, ce qui peut entraîner des résultats incorrects s’il n’est pas fait correctement.
  • Le dynamomètre n’isole pas uniquement la force de la main car il nécessite également l’utilisation de la force de l’avant-bras.
  • Les résultats finaux sont largement déterminés par la motivation d’un individu à passer le test.

Bien qu’il semble y avoir à la fois des avantages et des inconvénients à utiliser un dynamomètre pour mesurer la force de la main, c’est toujours la méthode la plus fiable disponible. L’exercice régulier de la main peut améliorer et maintenir la force de préhension de la main.

Des exercices simples de force des mains consistent à serrer une balle de tennis ou un sac de haricots pendant 8 à 10 répétitions. Les exercices de poussée des mains peuvent être effectués n’importe où et n’importe quand sans équipement. Placez simplement vos mains ensemble en style de prière et appliquez une légère pression, maintenez et détendez-vous pendant plusieurs répétitions.

Les exercices de préhension des mains peuvent aider à augmenter la force de l’avant-bras qui est essentielle à l’escalade et au bloc. Se suspendre à une barre de traction est un excellent exercice de préhension, mais il en va de même pour marcher tout en saisissant des haltères.

L’élément le plus important à retenir est d’inclure une variété d’exercices dans vos entraînements. Essayez d’incorporer des exercices pour les mains, les poignets, les doigts et les avant-bras dans chaque séance d’entraînement. Cela fournira finalement le meilleur entraînement pour la force globale.

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