5 conseils pour prévenir les blessures au badminton

Il existe de nombreuses blessures possibles que l’on pourrait subir en jouant au badminton. Les plus courants sont les douleurs lombaires, les entorses à la cheville, le tennis-elbow et les déchirures ligamentaires.

Si vous êtes un joueur de badminton sérieux, vous devez prendre des précautions pour éviter ces blessures. Plus vous êtes intense pendant votre jeu, plus vous risquez de vous blesser.

1. Échauffement/réchauffement et étirements

La raison pour laquelle les joueurs de badminton professionnels passent environ 30 minutes au total à s’échauffer/se réchauffer est qu’ils connaissent les risques encourus s’ils sautent leurs séances d’échauffement.

Le fait de ne pas s’échauffer et de ne pas s’étirer avant l’exercice peut entraîner des contractions musculaires. Non seulement l’échauffement et les étirements aident à prévenir les contractions musculaires ; cela vous aidera également à augmenter vos performances lorsque vous jouez.

Par conséquent, ne soyez pas trop impatient de commencer à jouer lorsque vous atteignez le terrain de badminton. Consacrez quelques minutes à vous échauffer et à vous étirer afin que vos muscles se relâchent et soient plus souples lors de votre séance de badminton.

2. Technique correcte

Il est également important que vous exécutiez les bonnes techniques de badminton à tout moment. Exécuter les mauvaises techniques non seulement vous rend moins performant, mais vous risquez de vous blesser !

Par exemple, le bras sans raquette joue un rôle très important pour vous aider à maintenir l’équilibre corporel au badminton. Il est important à tout moment que vous utilisiez votre bras sans raquette pour équilibrer le poids de votre bras de raquette.

Si vous exécutez un smash de saut de badminton sans utiliser votre bras sans raquette pour maintenir l’équilibre, il y a de fortes chances que vous blessiez les muscles autour de votre taille, causant ainsi des blessures au bas du dos.

De même, faire les mauvais coups de badminton peut vous amener à exercer une force inutile. Cela pourrait vous faire tirer un muscle.

3. Utilisez la bonne raquette

L’utilisation de la mauvaise raquette de badminton est une cause fréquente de blessures. Demandez conseil au revendeur de raquettes ou à tout professionnel sur la raquette qui vous convient le mieux.

Par exemple, choisir une raquette avec une tête lourde (raquette puissante) peut provoquer des blessures à l’épaule chez les débutants. Les raquettes de puissance sont difficiles à contrôler et nécessitent que l’utilisateur ait une bonne technique de coups de badminton.

4. Tension correcte des cordes

Comme pour choisir la bonne raquette de badminton, vous devez utiliser la bonne tension de cordes !

Des tensions de cordes plus élevées sont pour le contrôle. Les tensions de cordes inférieures sont pour la puissance.

La plupart des joueurs professionnels utilisent des tensions de cordes supérieures à 30 lb (très haute tension).

Il est bon pour vous de choisir entre 20 et 26 livres. N’oubliez pas que plus la tension des cordes est élevée, moins votre coup est puissant. Il en résulte une plus grande chance de se blesser en essayant de mettre plus de puissance dans vos coups.

5. Bonnes chaussures de badminton

tu devrait acheter une paire de chaussures de badminton. Les chaussures de badminton sont spécialement conçues pour absorber les chocs et les impacts.

La façon dont le jeu de badminton est joué est nocive pour la rotule. Vous devez vous procurer des chaussures qui amortissent bien les chocs pour éviter les blessures à la rotule et au tibia.

6. Ne jouez pas trop longtemps

Trop de n’importe quoi n’est pas bon. Cette expression courante s’applique également au badminton.

Jouer au badminton pendant de longues heures vous fera mal au tibia/à la genouillère/à la cheville lorsque vous vous précipiterez continuellement vers l’avant pour recevoir le volant.

La fente vers l’avant est nocive pour votre jambe dominante car elle devra absorber tout l’élan de votre fente. C’est pourquoi les bonnes chaussures de badminton aident à réduire l’impact.

conclusion

Dans l’ensemble, comme tout autre sport, les blessures peuvent être facilement évitées si vous prenez les mesures nécessaires pour réduire les risques de blessures.

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